本期分享嘉賓

鄭靖楠

華理中澳MBA Intake17

新華基金高級電商商務經理

華理狼徒騰俱樂部杭州分部部長

從半馬關門選手，

到莫干山30KM女子團體組亞軍，

到香港100 The Half順利完賽。

Q1：工作繁忙沒時間，到底該怎么堅持？

A：現在大家身處節奏很快的社會，對于中澳MBA的同學既要處理工作、學業，又要照顧家庭，經常會感到時間不夠用，這是非常正常的。往往大家會注重資產投資、個人能力投資，每年投資在身體健康上的資金和時間卻是占少數的，但身體才是革命的本錢。

想要做好時間管理，抽出運動的時間，建議大家可以養成早起的習慣，晚上的時間不確定性因素更多，如應酬、朋友聚餐或是加班開會，但早上的時間是相對自由的。早上運動也有額外的好處，一是晚上更容易早睡，二是早上運動后精神更好。過一段時間后，自然就養成了早起早睡的習慣。

關于如何堅持：

（1）氛圍很重要，加入運動圈子，如華理狼徒騰俱樂部，大家相互督促和鼓勵，更容易堅持；

（2）制定自己的中長期目標，例如減重5斤、跑一次半馬、參加一次越野賽等，根據目標完善訓練計劃，更容易堅持下去。

Q2：我想減肥，該如何運動？

A：機體的三大能源貯備：糖原、脂肪和蛋白質。

大家所說的想減肥，主要是想減少脂肪。根據三大能源儲備特性，糖原最容易調動，再開始消耗脂肪，最后開始消耗蛋白質。對于跑步這類的有氧運動，要想達到燃燒脂肪的目的，看個體情況一般需要維持半小時以上。

減肥的原理是能量的消耗大于能量的攝入。減肥期間也需要配合飲食的總量控制。養成了良好的運動習慣后，就可以享受美食自由啦。

Q3：如何規劃自己的運動計劃？

A：根據超量恢復原理，運動過后會使肌肉產生適度的疲勞和形態功能等方面一定程度的下降，通過適當的休息，可以繼續上升并且超過原有水平。如果休息時間過長，又會恢復到原有的功能水平。如果在超量恢復期再次運動，身體狀態就會比運動前更強。因此既然決定要開始運動，需要保持定力，堅持下去才能看到更大的改變。

關于運動后的恢復期，運動手表一般都有相關數據，一般進行有氧運動后需要休息12~24小時后進行第二次運動。因此在制定運動計劃時，需要考慮恢復期。

大家也可以加入華理狼徒騰俱樂部的訓練營，根據不同組別的運動情況，由教練團來制定相應的訓練計劃。訓練營教練團每周日發布下周訓練計劃，每周二會進行線上核心訓練，各分部每周會有線下訓練活動等，幫助大家科學訓練。

Q4：如何規劃自己的運動計劃？

A：先邁開腿，不做裝備黨。

新手

一雙慢跑鞋，不需要買競速鞋，競速鞋對于腳踝有一定力量要求。新人可以先從慢跑鞋開始，如Nike Air Zoom Pegasus、Asics Gel Kayano、Saucony Triumph等，關于鞋碼可以選擇比平時穿的皮鞋大一碼。另外天氣逐漸炎熱，速干衣、運動褲、運動襪也是需要的，可以再買一個運動腰包，可以放手機等物品。

進階

可以再添加運動手表、帽子、運動墨鏡、壓縮襪，補給上可以采購能量膠、鹽丸、寶礦力等。

高階

越野包、軟水壺、登山杖、頭燈，補給上可以補充排酸丸、恢復營養補充劑等。

圖文由校友提供，

封面圖片來自攝圖網，基于VRF協議。

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